عرض مشاركة واحدة

نادي الإتحاد الحلبي السوري

كُتب : [ 22-04-2012 - 02:02 ]
رقم المشاركة : ( 1 )
الصورة الرمزية الدكتور محمد ادلبي
 
الدكتور محمد ادلبي
دكتور المنتدى

الدكتور محمد ادلبي غير متواجد حالياً

       
رقم العضوية : 13772
تاريخ التسجيل : Dec 2010
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 741
قوة التقييم : الدكتور محمد ادلبي is on a distinguished road
حساب السعرات الحرارية اليومية

وجد أن كل كيلو جرام من وزن الجسن يحتاج إلى حوالي :

25 سعرا في حالة النشاط الخفيف ( مثل أعمال الكتابة و الأعمال المنزلية الخفيفة ).

30 سعرا في حالة النشاط المتوسط ( مثل عمل الطبيب و المهندس و البائع ...).

35 سعرا في حالة النشاط الكبير ( مثل العامل الزراعي و عامل البناء و الحداد .).

40 سعرا في حالة النشاط العنيف ( مثل الرياضيين .............).


فإذا كان الشخص يقوم بعمل متوسط النشاط فإنه يحتاج يوميا إلى غذاء قيمته 2400 سعرا

يعني
( 80 كيلو × 30 سعرا حراريا لكل كيلو ).

و هناك طريقة بديلة لتحديد مقدار السعرات الحرارية اللازمة للاحتفاظ بالوزن المثالي للجسم

دون زيادة أو نقصان ...


** الطريقة :...

حدد الوزن المثالي لجسمك و اضربه بالعدد 20 يكون الناتج هو السعرات الحرارية اللازمة

للحفاظ على وزنك المثالي ...

و عموما يحتاج جسم الانسان في اليوم إلى حوالي 1500-1800 سعر حراري للشخص

الذي لا يمارس الرياضة و لا يبذل مجهودا عاليا ,, و بالتالي هو لا يحرق الكثير من

السعرات , اما الشخص الذي يبذل مجهودا فإنه يحتاج إلى 2200 سعر حراري يوميا.


رد مع اقتباس